Shakira tiene caderas que no mienten y un régimen de entrenamiento serio para lograrlo.
“Me encanta centrarme en la fuerza y la danza por separado. A veces, si tiene un día muy ocupado, terminamos haciendo cardio en una máquina, pero la mayoría del tiempo, hacemos cardio-danza”, revela en exclusiva la entrenadora de Shakira, Anna Kaiser, en la última edición de Us Weekly, mientras habla de su programa Estudios Virtuales por $39 al mes. “Le enseño una serie de rutinas, y ella ha utilizado los movimientos en sus actuaciones y en su coreografía, lo cual es muy divertido”.
Después de que Shakira, de 47 años, completa los movimientos centrados en la danza de Kaiser, pasan a una “sesión de fuerza”.
“Normalmente comienzo con la sesión de fuerza durante unos 30 a 45 minutos, y luego agrego unos 15 a 30 minutos de cardio”, cuenta Kaiser a Us. “Su cardio es más de bajo impacto [y] realmente le encanta involucrar su cabeza y aprender nuevas formas de moverse, pero manteniéndolo de bajo impacto”.
Para la parte de fuerza del entrenamiento, Kaiser aconseja a Shakira hacer una “combinación de pesas más pesadas, como ocho o 10 [libras], y un entrenamiento intenso”.
“Peso liviano, mayor repetición”, cuenta. “Más parecido a los entrenamientos para esculpir que hago online. Y después nos divertimos, ¡bailamos! El baile está destinado a elevar y aumentar la eficacia del entrenamiento de fuerza que acabamos de terminar porque en ese momento tus músculos ya deberían estar fatigados”.
Shakira equilibra sus frecuentes entrenamientos —ejercita con Kaiser cuatro días a la semana— con su carrera musical, otros emprendimientos comerciales y la crianza de sus hijos. (La cantante comparte a Milan, de 9 años, y Sasha, de 7, con su ex Gerard Piqué.)
“Ella está tan ocupada con tantas responsabilidades diarias [como] madre, filántropa, empresaria, artista discográfica [y] productora”, dice Kaiser. “Tiene tanto que hacer que para cuando llegamos a bailar, realmente está poniendo a prueba su resistencia y aguante debido a todo lo que ya ha conseguido ese día. También es un buen potenciador en la mitad del día: eleva la energía y la potencia, y mejora el ánimo”.
Según Kaiser, Shakira saca tiempo para entrenar “donde sea” e incluirlo en su rutina.
Conseguir abdominales como los de Shakira no es solo cuestión de sus entrenamientos, sino también de su dieta.
“[Ella logra sus abdominales] principalmente comiendo nutrientes [y] alimentándose bien”, cuenta Kaiser a Us. “Tú te quieres asegurar de tener una buena combinación de proteínas y carbohidratos después de entrenar. Alimentar tu músculo. Cuanto más músculo magro tengas en tu cuerpo, más rápido será tu metabolismo. Por cada libra de músculo que ganes, has ganado 50 calorías adicionales cada día sin hacer nada. Así que si ganas 10 libras de músculo, estás quemando 550 calorías adicionales al día sin entrenar”.
La gurú del fitness continuó: “Entonces, para hacer eso tienes que comer, tu músculo tiene que tener algo con qué trabajar. El momento más importante es justo después de tu entrenamiento para que tengan el combustible para recuperarse y repararse y eso es proteína de buena calidad y carbohidratos ricos en nutrientes”.
Shakira típicamente come un omelet y verduras para el desayuno, una ensalada con proteína para el almuerzo y luego una “cena pequeña” de proteína y verduras al vapor.
“Además, le encanta lo dulce”, añade Kaiser, revelando que Shakira solía tener un “cajón de dulces” con caramelos, chocolate y Nutella en su casa. “Solía tener que vigilarla muy de cerca. Ahora está mucho mejor”.
Kaiser, quien también atribuyó el increíble cuerpo de Shakira a “cantidades abundantes de sueño”, señaló que ya no es tan estricta sobre los caprichos de la cantante.
“Ya no soy tan insistente con eso porque ella realmente cree que no la hace sentir bien”, dice Kaiser. “Empiezas a sintonizar más con tu cuerpo a medida que creces. Ya no me pongo tan controladora con la ingesta de azúcar como antes, pero sí le hago bromas al respecto”.
Kaiser añade, “Ella tiene mucho hambre durante los abdominales cuando hacemos abdominales al final de un entrenamiento duro. … Nos gusta tener agua de coco en el estudio para que pueda tener algo al final de ese entrenamiento”.
Puedes entrenar como Shakira a través del programa Estudios Virtuales de Anna Kaiser, que ofrece un programa semanal curado de clases, por $39 al mes.
Para más información sobre el régimen de fitness de Shakira, busca la nueva edición de Us Weekly, ya disponible en los quioscos.
Con reportajes de Amanda Williams
